Εφαρμογές Ενσυνειδητότητας στη Θεραπεία & τη Συμβουλευτική
ΕεΝΘΕΣΥ
ΠΡΩΤΟΠΟΡΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΕΦΑΡΜΟΓΕΣ MINDFULNESS
ΣΤΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ & ΤΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚΗ
νέος κύκλος
Οκτώβριος 2024
Η Ενσυνειδητότητα (Mindfulness) είναι μία από τις γέφυρες που ενώνουν τις φιλοσοφίες και τις πρακτικές της Ανατολής με τον δυτικό τρόπο ζωής και αντίληψης του ατόμου.
Οι απαρχές της Ενσυνειδητότητας εντοπίζονται στον Βουδισμό και τον διαλογισμό, όμως πλέον οι τεχνικές της χρησιμοποιούνται απογυμνωμένες από θρησκευτικές ή πνευματικές πλαισιώσεις, από έναν αυξανόμενο αριθμό ψυχολογικών παρεμβάσεων.
Η Ενσυνειδητότητα (Εν + Συνειδητότητα) αντιπροσωπεύει την πρακτική του να μεταφέρουμε στη συνείδησή μας, μέσω της εστίασης της προσοχής μας, ό,τι βρίσκεται παρόν αυτή τη στιγμή, δίχως επίκριση, αλλά με ευγένεια, περιέργεια και αποδοχή. Ενσυνειδητότητα σημαίνει το να είμαι παρούσα/παρών κάθε στιγμή, να έχω επίγνωση του ό,τι προκύπτει και να μπορώ να επαναφέρω μέσω τις προσοχής μου τον νου μου, όταν αυτός παρασύρεται.
Η εξάσκηση στην Ενσυνειδητότητα έχει διαπιστωθεί ερευνητικά ότι σχετίζεται με την κατάκτηση πολλαπλών οφελών σε διάφορες πτυχές της ψυχικής και της σωματικής υγείας και σε διάφορα επίπεδα λειτουργικότητας. Αυτή η σχέση μεσολαβείται από τη βελτίωση της ικανότητας αυτοπαρατήρησης και αυτορύθμισης, καλλιεργώντας ταυτόχρονα τη συμπόνια και τη φροντίδα του εαυτού.
Είναι μία βαθιά κοινωνική πρακτική με ισχυρά θετικό αντίκτυπο στις σχέσεις και τις δυναμικές των συστημάτων, καθώς προσκαλεί τους εξασκούμενους να συνδεθούν με ό,τι σημαντικό υπάρχει εδώ και τώρα για αυτούς, κρατώντας απόσταση από εσωτερικές καταστάσεις που τους επιβαρύνουν, όπως είναι οι αξιολογήσεις που κάνει ο νους για τους άλλους, ή τα συναισθήματα δυσφορίας που προκύπτουν από τις σχέσεις. Η άνθιση του αισθήματος του "ανήκειν" στις κοινωνίες που έχουν ταυτιστεί με τις αρετές και την ενασχόληση της Ενσυνειδητότητας μπορεί να λειτουργήσει ως επιχείρημα υπέρ του ότι η συγκεκριμένη πρακτική έχει ταυτόχρονα ατομικά και κοινωνικά, συστημικά οφέλη.
Η θετική επίδραση της Ενσυνειδητότητας πάνω στο άγχος, την κατάθλιψη, τις κρίσεις πανικού, την ΙΔΨ διαταραχή, την υπερένταση, τα έντονα δυσφορικά συναισθήματα, τα ψυχοσωματικά συμπτώματα, τις διατροφικές διαταραχές, και σε πολλές άλλες ψυχολογικές και σωματικές καταστάσεις αξιοποιούνται πλέον από ολοένα και περισσότερες θεραπευτικές και συμβουλευτικές προσεγγίσεις.
Η εστίαση της προσοχής στις αισθήσεις που παρέχονται μέσα από το σώμα και στις λειτουργίες του οργανισμού μας, όπως είναι η αναπνοή, είναι βασικό εργαλείο της Ενσυνειδητότητας. Ο εξασκούμενος καλείται να αναγνωρίσει ό,τι παράγει κάθε στιγμή ο νους του και να επιλέξει συνειδητά τι θα κάνει με αυτά, βγαίνοντας έτσι από τον "αυτόματο πιλότο".
Αυτή η στάση ζωής που καλλιεργεί η Ενσυνειδητότητα είναι ένα υπέροχο δώρο το οποίο μπορεί να προσφερθεί μέσω της Ψυχοθεραπείας και της Συμβουλευτικής.
"Διαλογισμός είναι η ικανότητά μου να υποστηρίζω τα ταξίδια του νου μου.
Ενσυνειδητότητα είναι η ικανότητά μου να επαναφέρω τον νου μου εκεί όπου είναι το σώμα μου.
Προσοχή είναι η ικανότητά μου να καθοδηγώ τον νου μου εκεί όπου στοχεύω.
Αποδοχή είναι η ικανότητά μου να έχω υπομονή όταν κάτι από αυτά δεν είναι όπως το επιθυμώ.
Θεραπευτική αλλαγή είναι η ικανότητά μου να βοηθάω όλα τα παραπάνω ώστε να είναι βοηθητικά για εμένα και για τους άλλους."
- Πέτρος Κεχαγιάς
“Mindfulness is deliberately paying full attention to what is happening around you– in your body, heart, and mind. Mindfulness is awareness without criticism or judgment.”
Jan Chozen Bays
Τα νεότερα ερευνητικά δεδομένα
Οι παρεμβάσεις-βασισμένες-στην Ενσυνειδητότητα (Mindfulness-Based-Interventions) έχουν αποκτήσει ένα μεγάλο ερευνητικό ενδιαφέρον ως evidence-based ψυχοθεραπευτικές παρεμβάσεις. Είτε όταν μέσα στη συνεδρία ενσωματώνονται μεμονωμένες τεχνικές Ενσυνειδητότητας, είτε όταν ολόκληρη η θεραπευτική παρέμβαση δομείται έχοντας ως βάση αυτήν, η αποτελεσματικότητα θεραπείας είναι αυξημένη.
Η μακροχρόνια εφαρμογή της Ενσυνειδητότητας μέσα στην ψυχολογική παρέμβαση αυξάνει (μεταξύ άλλων) τη διατήρηση της προσοχής, τη ρύθμιση του συναισθήματος, την αυτοενημερότητα, την ενσυναίσθηση, αλλά και την ίδια τη θεραπευτική σχέση.
Συστηματικές ανασκοπήσεις και μετα-αναλύσεις καταλήγουν στην πλειοψηφία τους στο ότι η Ενσυνειδητότητα και οι συναφείς πρακτικές της Αποδοχής και του Διαλογισμού μπορούν να γίνουν πολύ αποτελεσματικά εργαλεία για τους ειδικούς ψυχικής και σωματικής υγείας, ειδικά όταν εφαρμόζονται προσωπικά και από τους ίδιους.
Ο APA (American Psychological Association) συστήνει τις μεθόδους της Ενσυνειδητότητας για τη διαχείριση μίας σειράς ψυχοκοινωνικών καταστάσεων, ψυχολογικών δυσκολιών και διαταραχών, όπως είναι το stress, οι διαταραχές διατροφής, οι διαταραχές διάθεσης, και από την άλλη, η ανάπτυξη κινήτρων, η ικανοποίηση από τη ζωή και τις σχέσεις, κ.ά. Ο APA υποστηρίζει τη δημιουργία νέας έρευνας γύρω από την Ενσυνειδητότητα, όπως και την καταρτισμένη εκπαίδευση των ειδικών που εφαρμόζουν την Ενσυνειδητότητα στις συνεδρίες τους, η οποία δεν καλύπτεται από την παρακολούθηση μεμονωμένων workshops και σεμιναρίων.
ΠΡΩΤΟΠΟΡΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ
Εκπαίδευσης στις Mindfulness-Based Εφαρμογές
Η Ακαδημία ΕεΝΘΕΣΥ προσφέρει 2 Προγράμματα Εκπαίδευσης στις εφαρμογές Mindfulness
ΤΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΕΠΟΠΤΕΥΟΝΤΑΙ ΚΑΙ ΥΠΟΣΤΗΡΙΖΟΝΤΑΙ ΑΠΟ ΤΟΝ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟ ΦΟΡΕΑ ΤΗΣ
ΕΛΛΗΝΙΚΗΣ ΕΤΑΙΡΙΑΣ ΓΙΑ ΤΗ ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ ΚΑΤΑ ΠΛΑΚΑΣ
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ ΜΕ ΤΗΝ ΑΚΑΔΗΜΙΑ
Λασκαράτου 24, Θεσσαλονίκη 546 46, Ελλάδα